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重庆人都爱去哪里跑步?这十大跑步圣地服不服

  随着跑步热潮的来袭,越来越多的市民开始关注跑步,参与跑步。在2014年,重庆市体育局就曾推出《重庆市经常参加体育锻炼人数比例调查报告》,里面的统计数据表明,49.9%的被调查者的日常体育活动项目是跑步,其次才是球类、健身操等运动,跑步已经成为重庆市民参与度最高的项目。

  而近两年里,各种马拉松比赛也在重庆落地开花。除了连报名都要靠“抽签”的重庆国际马拉松赛,11月6日在国博中心还将举行首届悦来生态马拉松,还有重庆国际半程马拉松赛以及各种迷你跑等跑步赛事……赛事有了,跑步人群更是井喷式地增长了,往往也有不少人会问,到底应该去哪里跑?

  今天,我们就采访了不少资深跑步达人,听他们聊聊重庆人到底最爱去哪里跑步。还在为“不知道到哪里去跑”而烦恼的跑友,看完本期今日话题,就一定能够找到最适合自己的跑步地点。,跑起来吧!

  揭秘:去哪跑?他们做出这样的选择

  为什么那么多人酷爱跑步?长期参与跑步锻炼的人们会告诉你——因为跑步是一件幸福的事情,而且容易上瘾。那到底应该选择哪些地方跑步,大家也有不一样的选择方法。

  █就近原则:单位/家附近的学校是首选

  大多数跑友都是上班一族,在繁忙的工作后,往往会就近选择单位或者家附近适合的地点进行跑步锻炼。

  家住石桥铺的邓熙文在工程造价行业工作,已经有三年跑龄。说起他爱上跑步的原因,有个特别文艺的理由——看了村上春树的小说《当我谈跑步时我谈些什么》。“村上春树也是一个跑步发烧友,而且他已经坚持了32年。到现在他都还能坚持每年参加一次10公里、半程和全程马拉松。”邓熙文表示,看过小说后,自己也尝试着去跑步,就爱上了这种状态。

  现在,邓熙文坚持每周跑三次以上,还喜欢把自己的记录晒到朋友圈,鼓励其他跑友。他告诉记者,他选择最多的地方还是家附近的学校,“学校操场无疑是最适合长跑锻炼的场所之一。没有车辆和行人,全天都可以锻炼,以圈为计数单位,也方便跑者记录自己的跑步距离。”

  “塑胶地最适合跑步,所以高校里每天跑步的人群特别多。”邓熙文告诉记者,他一般在离家最近的川外附中里跑步,早上起来可以跑个五公里后再去上班,晚上回家吃饭后也可以去学校跑几圈。

  优点:步行可到,快捷方便

  缺点:跑圈跑久了可能会腻

  █氛围原则:各大体育中心人最多

  除了就近原则,不少跑友也会选择到跑友多、氛围好的地方进行锻炼,大家一起互相鼓励,跑再久也不会枯燥。各大体育场馆、健身中心就成为重庆跑步版图不可缺少的一部分。

  作为重庆的体育地标,位于袁家岗的重庆奥体中心自然也是跑友们喜欢一个跑步场地。除了奥体中心的体育场在早上6点到下午5点免费向公众开放,体育场外的环道马路平整宽畅且有路灯,也吸引到不少夜跑的人群。

  据奥体的相关工作人员介绍,奥体主体育场外的环道一圈大概是1公里,这样即使跑友没有佩戴测量距离功能的手机或者手表,也能知道自己大概跑了多长的距离,期间还有安保巡逻车不间断地在体育场周边巡逻,安全系数高。

  据奥体方面统计,每天在奥体中心体育场内跑步锻炼的人群有近500人次,而体育场外的环道马路在晚上7点半至9点间,平均也有超过1500人次进行夜跑,场面如同运动会,大家一起奔跑一起流汗的感觉是地方体会不到的。很多人认为“跑圈”是一件很枯燥的事,但几百上千人一起跑就不枯燥了。

  缺点:如果有大型赛事和演唱会要举行,就没法去锻炼了哦

  █“绿色”原则:公园跑步还能欣赏美景

  在跑步中,优美的环境也是影响跑友选择地点的一大因素,所以重庆的各大公园也是人气很高的跑步圣地。

  今年40岁的网友“黯然”在重庆一家国企工作,保持着每周3次、每次10公里以上的跑步习惯。在工作结束后,他往往会选择离单位最近的中央公园跑步。“黯然”告诉记者,中央公园内设专用健身塑胶跑道,地形略有起伏,不但有明显的上下坡度,还有不少弯道,适合中级跑友。道路两旁还设置了音响,跑步的同时,还能听到舒缓心情的歌曲。

  “黯然”告诉记者,中央公园夜间有保安巡逻,适合独跑一族,“因为自己工作很忙,还要兼顾家庭,没时间去参加跑团的固定活动,一个人跑步会更自由。中央公园跑着很安全,而且公园里面有直饮水,还可以不用带水轻松上阵。”

  BG Running是一支纯女性跑团,因为跑团一般参与的人数众多,她们也会选择开阔的广场、公园作为跑团活动主要基地。

  团长文微娟告诉记者,她们平时一般都在幸福广场跑步。“女孩子比较看重环境,幸福广场或者公园风景很漂亮,女生在跑步的同时也能放松一下心情。女生结伴在公园、广场跑步也是最安全的。”

  优点:风景优美,停车方便

  缺点:如果恰逢周末,来游玩的人会比较多;有时有骑车的人群,重庆新闻网需要注意避让

  █地形原则:视野好、弯道少的滨江路

  说到跑步圣地,当然不得不说到重庆的滨江路。以北滨路为例,从黄花园大桥一直到居然之家这段滨江路,又称为北滨一路,全程约5公里,地势平坦,地形呈直线铺开,弯少且沿江的跑道较宽,视野宽阔,街道另一侧是部分建设中的商业区,光线充足且不会太吵,是许多市民夜跑的绝佳选择。南滨路、嘉滨路情况类似。

  跑友在沿途可以隔嘉陵江远眺对岸渝中半岛的夜景、洪崖洞以及轨道二号线穿过城市的景象。尤其在晚上,位于北滨路上方的黄花园大桥、渝澳大桥以及嘉华大桥等都会亮起路灯,为夜景增色不少。

  经常在北滨路跑步的陈女士告诉记者,北滨路地势平坦且长,跑步时不会像公园绕圈圈那样枯燥,而且北滨路还特别设置有健身步道,许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走,并不会与跑步的人相冲突,“而且很多半程、全程马拉松都是选择在滨江路上举行,平时在这里跑,就当是提前熟悉地形了。”

  优点:平坦开阔,不枯燥

  缺点:滨江路上车辆较多,灰尘也较大

  盘点:重庆十大跑步圣地 你去奔跑过吗?

  记者通过网络采访了50位有跑步习惯的重庆市民,他们也根据自身的喜好,推荐了自己最喜欢的几个跑步圣地,前十名的地方如下:

  误区:跑得越多越好?每天都要坚持跑步吗?

  知道了这么多跑步圣地,不少新手也一定想加入其中了吧。勿庸置疑,跑步的好处非常多,所以很多人就开始每天猛跑,这样真的对吗?

  重庆体育科学研究所所长魏永江告诉记者,跑步最重要的就是量力而行,循序渐进,“现在有很多刚接触跑步的市民会觉得跑得越多越好,其实这是最大的误区。”

  魏永江表示,在跑步之前,其实应该先了解自己的身体状况,到底适不适合这样强度的运动,“可以做一质监测,看看自己的心脏承受运动的强度是多少,耐力、肌肉能不能达到这种强度,只有这些没问题,就可以开始循序渐进地跑起来。”

  魏永江介绍道,跑步最适宜的是保持中等强度,全身肌肉都能得到参与。“如果是新手跑友,可以试着从健步走到慢跑,先熟悉跑起来的这种状态。跑步的时候保持每小时2.5至3公里的速度,每次30至40分钟,是最有效也最不容易受伤的状态。”

  虽然跑步有益于保持健康和瘦身,但魏永江也建议大家不要天天跑,每周跑3至4次是最合适的。至于不跑步的时候,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样可以保证全身新陈代谢顺畅,防止脂肪和血液在四肢堆积。

  分享:跑步,你得做好这些准备

  选择好自己喜欢的跑步地点,注意避开跑步误区后,还有哪些事项需要注意呢?BG Running跑团团长文微娟也向大家分享了一些跑步心得。

  文微娟表示,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,但是板鞋的缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤脚。文微娟同时提醒跑友,参加马拉松比赛时,一定要选择自己平时跑步穿的鞋子,不要穿新鞋,不然可能会出现磨脚的问题。

  正确的跑步姿势是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是抬腿跨步、前脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

  跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动,帮助肌肉放松。

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